Klar til start på løjpen – langrend i Raurisertal

Mens nogle slår deres sving på skipisterne, foretrækker andre at udforske vinteren på to smalle brædder. Og helt ærligt, langrend har noget vidunderligt afstressende over sig. De bestemmer selv tempoet, nyder naturen og gør samtidig noget godt for Deres fitness.

Langrend i Raurisertal er en sand fornøjelse. Den langstrakte dal i den østrigske Nationalpark Hohe Tauern byder på 30 præparerede og velplejede løjpekilometer. De forløber generelt i højder mellem 950 og 1.200 meter og berører mange landskabelige højdepunkter i det romantiske Raurisertal. Særligt populær er afstikkeren til den bagerste del af Hüttwinkltal. Her kan man løbe sine runder på solskinsløjpen i det smukkeste sæterområde.

Alle ruter scorer point på at være stort set tågefrie og uden trængsel, stress eller blikke på uret. Kun Dem, det snedækkede landskab og den blide gliden gennem sneen.

Naturoplevelser på to smalle brædder

Indlejret i den imponerende bjergverden i Nationalpark Hohe Tauern venter der Dem varierede langrendsmuligheder, snedækkede skove og smukke udsigter til de omkringliggende tinder.

Raurisertal tilbyder langrendsløbere et idyllisk og varieret løjpenet på i alt ca. 30 til 34 kilometer perfekt præparerede ruter, der strækker sig i en snesikker højde mellem 950 og 1.280 meter over havets overflade. Det særlige ved denne region i Salzburger Land er, at brugen af alle løjper er helt gratis for gæster. Desuden sørger en gratis dalbus for, at vintersportsudøvere nemt og uden bil kan komme fra Rauris til de forskellige startsteder i dalen. Alle ruter er anlagt således, at de er optimalt præparerede til både klassisk stil og skating.

Langrendsoplevelser i en smuk vinterkulisse

Selve løjperne er opdelt i fire hovedafsnit, der tilbyder den rette kulisse til ethvert niveu. Direkte i hovedbyen starter den ca. 4 kilometer lange Løjpe nr. 1 (Rauris) ved Gasthof Maislau, som er klassificeret som let (blå) og ideel for begyndere eller en hyggelig tur. Hvis De søger en større udfordring, kan De vælge Løjpe nr. 2 (Bucheben), der strækker sig over 14 kilometer gennem det maleriske vinterlandskab fra Nigglgut. Landskabeligt særligt attraktiv er også den ca. 12 kilometer lange Løjpe nr. 3 (Lohningwiese), som man fleksibelt kan koble sig på ved Krumltal-parkeringspladsen eller direkte ved Alpengasthof Bodenhaus. Længere inde i Hüttwinkltal finder man endelig Løjpe nr. 4 (Bodenhaus Sonnenloipe). Denne 4 kilometer lange, smukke sæterrunde er et ægte højdepunkt på solskinsdage, hvor langrendsløbere dog altid bør være opmærksomme på de aktuelle lavineadvarsler.

Der er sørget for alt det praktiske på stedet: Hvis De ankommer uden eget udstyr, kan De nemt leje ski, støvler og stave hos de lokale sportsforretninger i Raurisertal. For begyndere eller dem, der vil i gang igen og ønsker at finpudse teknikken, tilbyder den lokale skiskole Hohe Tauern desuden skræddersyede privattimer og langrendskurser. Hvis De ønsker at besøge de bagerste løjper, kan De enten benytte den gratis dalbus til Bodenhaus eller den almindelige Postbus-linje 640 i retning mod Bucheben.

Det rigtige udstyr? Vores partnere har det!

Intersport Pirchner:
Marktstraße 64
5661 Rauris, Østrig
Tlf.: +43 6544 7302
E-mail: intersport.pirchner@aon.at
Web: www.intersport-pirchner.at

Sport Egger:
Marktstraße 78
5661 Rauris, Østrig
Tlf.: +43 6544 7907
E-mail: sportegger@hotmail.com
Web: www.sport-rauris.at

Skischule Adventure Rauris:
Liftweg 2
5661 Rauris, Østrig
Tlf.: +43 6544 7900
E-mail: ski@ski.co.at
Web: https://:www.ski.co.at

Hvorfor langrend egentlig er så sundt

Langrend anses med rette for at være en af de sundeste sportsgrene i verden, da den udfordrer hele kroppen på en ekstremt skånsom og samtidig yderst effektiv måde.

En central sundhedsmæssig fordel er den perfekte helkropstræning, som De gennemfører på løjpen. I modsætning til mange andre sportsgrene bliver omkring 95 procent af alle muskler aktiveret samtidigt ved langrend. Når De støder kraftfuldt fra med stavene, træner De intensivt Deres arm-, skulder- og rygmuskulatur. Det er en genial modvægt til vores ofte stillesiddende hverdag, da det styrker den dybe muskulatur og effektivt kan forebygge spændinger i nakke og lænd. Samtidig arbejder Deres ben og baller på højtryk ved hvert skridt for at skubbe Dem fremad. Da De permanent skal holde balancen på de smalle brædder, forbedrer De sideløbende Deres koordination, Deres kernestabilitet og Deres proprioception.

Derudover er langrend et fænomen for Deres hjerte-kar-system og en ægte kalorieforbrænder. Gennem den jævne, rytmiske brug af arme og ben trænes Deres hjertemuskel optimalt, Deres lungekapacitet øges, og Deres udholdenhed forbedres massivt. Alt efter intensitet og stilart – hvor den dynamiske skating normalt er lidt mere krævende end den klassiske stil – forbrænder De mellem 500 og 800 kilokalorier i timen. Det sætter gang i fedtforbrændingen og styrker Deres immunforsvar på lang sigt.

Et uvurderligt plus for Deres fysik er skånsomheden for leddene. Da der ved glid i sneen ikke forekommer hårde stød eller belastninger, som det f.eks. er tilfældet ved løb på asfalt, skåner langrend Deres knæ, hofter og rygsøjle. Det gør sporten til et perfekt alternativ for personer med let overvægt eller ledproblemer.

Udover de fysiske fordele må De ikke undervurdere det psykiske aspekt. Den blide gliden i den snedækkede natur, den friske, klare bjergluft og den jævne bevægelse fungerer som en meditativ pause for hjernen. Stresshormoner som kortisol nedbringes påviseligt, mens Deres krop udskiller lykkehormoner. De tanker værdifuldt dagslys og forlader løjpen sidst på dagen ikke kun fysisk brugt, men også mentalt fuldstændig afslappet og styrket.

Klassisk eller skating – hvilken langrendstype er De?

Valget mellem klassisk langrend og skating bestemmer hele Deres bevægelsesforløb på løjpen, da de to stilarter adskiller sig grundlæggende i teknik, kraftanstrengelse og udstyr.

Ved den klassiske stil bevæger De Dem i et parallelt, præpareret spor. Bevægelsesforløbet minder om dynamisk gang eller løb, hvorfor denne stil er særligt intuitiv at lære. Skiene har en speciel fæstezone i midten – normalt forsynet med skins, skæl eller fæstevoks – som griber fat i sneen, når De støder fra, og forhindrer, at De glider bagud. Udstyret består af relativt lange ski, kortere stave, der når ca. til skulderen, og fleksible støvler, der giver foden stor bevægelsesfrihed. Tempoet er her oftest moderat og rytmisk.

Skating minder derimod meget om skøjteløb eller rulleskøjteløb. De støder fra i en V-form fra skiens inderkant på en bred, flad piste. Da skatingski ikke har nogen fæstezone, men er vokset til maksimalt glid over det hele, er denne stil betydeligt hurtigere og mere dynamisk. For at holde balancen og opbygge det nødvendige tryk har De brug for kortere ski, betydeligt længere stave, der når op til hagen, samt meget stabile, stive støvler, der omslutter anklen fast. Hvilken langrendstype De er, afhænger af Deres sportslige mål og forudsætninger.

Den klassiske type søger den blide start og nydelsen i naturen. Hvis De er begynder, sætter pris på ledskånende udholdenhedstræning eller blot ønsker at glide stressfrit gennem vinterlandskabet, er den klassiske stil perfekt for Dem. Læringskurven er flad, da sporet giver skien stabilitet, og De kan dosere tempoet helt frit. Også i blød nysne er det ofte mere afslappende at løbe klassisk.

Den skating-type søger derimod den sportslige udfordring og fartens sus. Hvis De allerede har en god grundform eller erfaring fra rulleskøjter eller skøjteløb, vil De elske skating. Det kræver i starten mere styrke og en god balanceevne, men tilbyder til gengæld en intensiv, kraftfuld helkropstræning. Denne stil viser især sit værd på hårde, kompakt præparerede pister.

Tips til Deres perfekte langrendsdag

En perfekt langrendsdag kombinerer det rigtige rutevalg, sportslig rytme og hyggelige pauser. I Raurisertal lader dette sig gøre særdeles godt.

• Den ideelle start om morgenen: Udnyt det blide morgenlys og start direkte ved Løjpe nr. 1 (Rauris) ved Gasthof Maislau. Starten er let, Deres krop kan varme op på fladt terræn, og De undgår kulden i de dybere dale, indtil solen står højere.
• Snesikkerhed og sol ved middagstid: Når det bliver varmere op mod middag, så pak Deres udstyr og tag den gratis dalbus ind i Hüttwinkltal. Bodenhaus Sonnenloipe (nr. 4) lever fuldt ud op til sit navn. I ca. 1.200 meters højde nyder De et herligt bjergpanorama i fuldt solskin på sæterområdet.
• Den perfekte pause: Planlæg Deres frokostpause eller eftermiddagskaffe på det traditionsrige Alpengasthof Bodenhaus. Kroen ligger strategisk perfekt ved knudepunktet for løjpe 3 og 4. En varm Kaiserschmarrn eller en kraftig suppe i krostuen bringer med garanti den brugte energi tilbage.
• Den sportslige udfordring om eftermiddagen: Hvis De efter maden stadig har kræfter i benene, kan De vælge afsnit af Løjpe nr. 3 (Lohningwiese) til turen tilbage. Den byder på varieret terræn og fører forbi Krumltal, den berømte “Gribbenes dal”, hvor man med lidt held kan se lammegribbe eller kongeørne på vinterhimlen.
• Praktisk komfort-tip: Benyt konsekvent den gratis dalbus. Da løjperne ligger spredt i dalen, skåner bussen Deres kræfter, og De behøver ikke at sætte Dem svedig bag rattet efter en anstrengende tur på løjpen.

Efter løjpen? Afsted til Alpina!

Forestil Dem, at De kommer tilbage efter en herlig dag på løjpen, Deres kinder er behageligt røde af den friske vinterluft, og Deres ben har fortjent en pause. Uanset om De trækker Deres spor hyggeligt gennem sneen ved klassisk langrend eller giver den fuld gas med skating – i Raurisertal får både livsnydere og de sportsligt ambitiøse fuld valuta for pengene. Den klare bjergluft, det imponerende panorama over Hohe Tauern og følelsen af at tilbagelægge kilometer efter kilometer ved egen kraft gør hver langrendsdag til en særlig oplevelse.

Og efter en aktiv dag på løjpen? Så findes der ikke noget bedre end at smække benene op, tanke ny energi og lade dagen klinge hyggeligt ud. På Hotel Alpina Rauris finder De det perfekte sted til netop det.

Så hvad venter De på? Grib Deres langrendsski, udforsk den vinterlige side af Raurisertal og oplev, hvor sjovt bevægelse i sneen kan være! Det er under alle omstændigheder et forsøg værd.

👉 Sikr Dem Deres vinterferie på Hotel Alpina Rauris nu!

Vi glæder os til at se dig!
Deres Alpina-team