Na stopu, pripraviť sa, pozor, štart – bežecké lyžovanie v údolí Raurisertal

Zatiaľ čo jedni robia svoje oblúky na zjazdovke, iní radšej objavujú zimu na dvoch úzkych doskách. A úprimne, bežecké lyžovanie má v sebe niečo úžasne spomaľujúce. Vy sami si určujete tempo, vychutnávate si prírodu a zároveň robíte niečo pre svoju kondíciu.

Bežecké lyžovanie v údolí Raurisertal je skutočným pôžitkom. Dlhé údolie v rakúskom národnom parku Vysoké Taury ponúka 30 upravených a udržiavaných kilometrov bežeckých tratí. Tie zvyčajne vedú v nadmorských výškach od 950 do 1 200 metrov a prechádzajú mnohými krajinnými dominantami romantického údolia Raurisertal. Obzvlášť obľúbená je odbočka do zadnej časti údolia Hüttwinkltal. Tu si môžete zabehať na slnečnej trati v tej najkrajšej alpskej oblasti.

Všetky trasy bodujú tým, že sú zväčša bez hmly a nečaká vás tu žiadna tlačenica, žiaden zhon, žiadne pozeranie na hodinky. Len vy, zasnežená krajina a jemné kĺzanie sa po snehu.

Pôžitok z prírody na dvoch úzkych doskách

V obklopení pôsobivého horského sveta národného parku Vysoké Taury na vás čakajú rozmanité možnosti bežeckého lyžovania, zasnežené lesy a nádherné výhľady na okolité vrcholy.

Údolie Raurisertal ponúka bežkárom idylickú a rozmanitú sieť bežeckých tratí v celkovej dĺžke približne 30 až 34 kilometrov perfektne upravených trás, ktoré sa rozprestierajú v nadmorskej výške s garanciou snehu medzi 950 a 1 280 metrami nad morom. Výnimočnosťou tohto regiónu v Salzbursku je, že využívanie všetkých bežeckých tratí je pre hostí úplne bezplatné. Okrem toho sa bezplatný údolný autobus postará o to, aby sa zimní športovci dostali z Raurisu k rôznym nástupným bodom v údolí veľmi pohodlne a bez auta. Všetky trasy sú pritom navrhnuté tak, aby boli optimálne pripravené pre klasický štýl, ako aj pre korčuliarsky štýl (skating).

Zážitok z bežeckého lyžovania v nádhernej zimnej kulise

Samotné bežecké trate sú rozdelené do štyroch hlavných úsekov, ktoré ponúkajú vhodnú kulisu pre každú úroveň výkonnosti. Priamo v hlavnej obci pri hostinci Gasthof Maislau začína približne 4 kilometre dlhá Loipe Nr. 1 (Rauris), ktorá je klasifikovaná ako ľahká (modrá) a je ideálna pre začiatočníkov alebo na pohodový rekreačný okruh. Kto hľadá väčšiu výzvu, zvolí si Loipe Nr. 2 (Bucheben), ktorá sa tiahne v dĺžke 14 kilometrov malebnou zimnou krajinou od statku Nigglgut. Krajinne obzvlášť príťažlivá je aj približne 12 kilometrov dlhá Loipe Nr. 3 (Lohningwiese), na ktorú sa dá flexibilne nastúpiť pri parkovisku Krumltal alebo priamo pri horskom hostinci Alpengasthof Bodenhaus. Ďalej vzadu v údolí Hüttwinkltal sa napokon napája Loipe Nr. 4 (Bodenhaus Sonnenloipe). Tento 4 kilometre dlhý, nádherný alpský okruh je skutočným vrcholom počas slnečných dní, pričom bežkári by tu mali vždy dbať na aktuálne varovné upozornenia lavínovej ochrany.

O organizáciu na mieste je výborne postarané: Kto pricestuje bez vlastnej výbavy, môže si lyže, topánky a palice nekomplikovane požičať v miestnych športových obchodoch v údolí Raurisertal. Pre začiatočníkov alebo tých, ktorí sa k športu vracajú a chcú si vybrúsiť techniku, ponúka miestna lyžiarska škola Hohe Tauern súkromné hodiny a kurzy bežeckého lyžovania šité na mieru. Kto chce zamieriť na vzdialenejšie trate, využije na to buď bezplatný údolný autobus k Bodenhausu, alebo pravidelnú linku Postbusu č. 640 v smere na Bucheben.

Správna výbava? Naši partneri ju majú!

Intersport Pirchner:
Marktstraße 64
5661 Rauris, Österreich
Tel.: +43 6544 7302
E-mail: intersport.pirchner@aon.at
Web: www.intersport-pirchner.at

Sport Egger:
Marktstraße 78
5661 Rauris, Österreich
Tel.: +43 6544 7907
E-mail: sportegger@hotmail.com
Web: www.sport-rauris.at

Skischule Adventure Rauris:
Liftweg 2
5661 Rauris, Österreich
Tel.: +43 6544 7900
E-mail: ski@ski.co.at
Web: https://:www.ski.co.at

Prečo bežecké lyžovanie vlastne tak prospieva

Bežecké lyžovanie sa úplne oprávnene považuje za jeden z najzdravších športov na svete, pretože zaťažuje vaše celé telo mimoriadne šetrným a zároveň vysoko efektívnym spôsobom.

Kľúčovou zdravotnou výhodou je perfektný tréning celého tela, ktorý na stope absolvujete. Na rozdiel od mnohých iných športov sa pri bežeckom lyžovaní zapája približne 95 percent všetkých svalov súčasne. Keď sa silno odrážate palicami, intenzívne trénujete svalstvo paží, ramien a chrbta. Je to geniálna kompenzácia pre náš často sedavý každodenný život, pretože posilňuje hlboké svalstvo a môže efektívne predchádzať napätiu v oblasti šije a krížov. Zároveň vaše nohy a zadok pracujú pri každom kroku na plné obrátky, aby vás posunuli vpred. Keďže musíte na úzkych doskách neustále udržiavať rovnováhu, mimochodom si zlepšujete koordináciu, stabilitu trupu a svoju propriocepciu.

Okrem toho je bežecké lyžovanie fenoménom pre váš srdcovo-cievny systém a skutočným požieračom kalórií. Vďaka rovnomernému, rytmickému zapájaniu rúk a nôh sa optimálne trénuje váš srdcový sval, zväčšuje sa objem pľúc a masívne sa zvyšuje vytrvalosť. V závislosti od intenzity a štýlu – pričom dynamický skating je zvyčajne ešte o niečo náročnejší ako klasický štýl – spálite medzi 500 a 800 kilokalóriami za hodinu. To extrémne naštartuje váš metabolizmus tukov a dlhodobo posilní váš imunitný systém.

Neoceniteľným plusom pre vašu fyzickú stránku je šetrnosť ku kĺbom. Keďže pri kĺzaní v snehu nedochádza k žiadnym tvrdým nárazom alebo dopadovým silám, ako je to napríklad pri behu na asfalte, bežecké lyžovanie šetrí vaše kolená, boky a chrbticu. To robí z tohto športu perfektnú alternatívu pre ľudí s miernou nadváhou alebo problémami s kĺbmi.

Popri telesných výhodách nesmiete podceňovať ani psychický aspekt. Jemné kĺzanie sa v zasneženej prírode, čerstvý, čistý horský vzduch a rovnomerný pohyb pôsobia ako meditačný oddych pre váš mozog. Stresové hormóny ako kortizol sa preukázateľne odbúravajú, zatiaľ čo vaše telo vyplavuje hormóny šťastia. Načerpáte cenné denné svetlo a na konci dňa odchádzate zo stopy nielen fyzicky vyťažení, ale aj mentálne úplne uvoľnení a posilnení.

Klasika alebo skating – ktorý typ bežkára ste vy?

Rozhodnutie medzi klasickým bežeckým lyžovaním a skatingom určuje celý váš pohybový proces na stope, pretože oba štýly sa zásadne líšia v technike, vynaloženej sile a výbave.

Pri klasickom štýle sa pohybujete v paralelne vopred pripravenej, hlbokej vyfrézovanej stope. Pohybový proces sa podobá dynamickej chôdzi alebo behu, preto je tento štýl obzvlášť intuitívny na učenie. Lyže majú v strede špeciálnu stúpaciu zónu – zvyčajne opatrenú pásmi, šupinami alebo stúpacím voskom –, ktorá sa pri odraze zakvačí do snehu a zabráni skĺznutiu dozadu. Výbava pozostáva z relatívne dlhých lyží, kratších palíc siahajúcich približne po ramená a flexibilných topánok, ktoré chodidlu ponechávajú veľkú voľnosť pohybu pri odvale. Tempo je tu zväčša mierne a rytmické.

Skating naproti tomu silne pripomína korčuľovanie na ľade alebo inline korčuľovanie. Odrážate sa v tvare písmena V z vnútornej hrany lyže na široko upravenej, rovnej trati. Keďže lyže na skating nemajú stúpaciu zónu, ale sú po celej dĺžke navoskované na maximálny sklz, je tento štýl výrazne rýchlejší a dynamickejší. Na udržanie rovnováhy a vyvinutie potrebného tlaku potrebujete kratšie lyže, výrazne dlhšie palice siahajúce až po bradu, ako aj veľmi stabilné, pevné topánky, ktoré pevne obopínajú členok. To, aký typ bežkára ste, závisí od vašich športových cieľov a predchádzajúcich skúseností.

Ten klasický typ hľadá jemný úvod a pôžitok v prírode. Ak ste začiatočník, oceňujete vytrvalostný tréning šetrný ku kĺbom alebo sa jednoducho chcete bez stresu kĺzať zimnou krajinou, klasický štýl je pre vás ideálny. Krivka učenia je plochá, pretože stopa dodáva lyži stabilitu a tempo si môžete dávkovať úplne slobodne. Aj v mäkšom čerstvom snehu sa klasicky bežkuje často pohodovejšie.

Naopak skatingový typ hľadá športovú výzvu a opojenie z rýchlosti. Ak už máte dobrú základnú kondíciu alebo predchádzajúce skúsenosti z inline korčuľovania a korčuľovania na ľade, skating si zamilujete. Spočiatku si vyžaduje viac sily a dobrý zmysel pre rovnováhu, ale za to ponúka intenzívny, silný tréning celého tela. Tento štýl naplno rozvíja svoje prednosti predovšetkým na tvrdých, kompaktne upravených tratiach.

Tipy pre váš perfektný deň na bežkách

Perfektný deň na bežkách kombinuje správny výber trasy, športový rytmus a príjemné prestávky. V údolí Raurisertal sa to dá obzvlášť dobre skombinovať.

• Ideálny štart ráno: Využite jemné ranné svetlo a začnite priamo na Loipe Nr. 1 (Rauris) pri hostinci Gasthof Maislau. Nástup je ľahký, vaše telo sa môže na rovine zahriať a vyhnete sa chladu hlbších údolí, kým slnko nevyjde vyššie.
• Istota snehu a slnko na poludnie: Keď sa okolo poludnia oteplí, zbaľte si výbavu a odvezte sa bezplatným údolným autobusom dozadu do údolia Hüttwinkltal. Trať Bodenhaus Sonnenloipe (č. 4) robí česť svojmu menu. V nadmorskej výške okolo 1 200 metrov si na alpskej lúke vychutnáte nádhernú horskú panorámu na plnom slnku.
• Perfektné občerstvenie: Naplánujte si obedňajšiu prestávku alebo popoludňajšiu kávu v tradičnom horskom hostinci Alpengasthof Bodenhaus. Hostinec leží strategicky perfektne na uzle bežeckých tratí 3 a 4. Teplý trhanec (Kaiserschmarrn) alebo sýta polievka v hosťovskej izbe zaručene vrátia spotrebovanú energiu.
• Športová výzva na popoludnie: Ak máte po jedle ešte silu v nohách, vyberte si na spiatočnú cestu úseky trate Loipe Nr. 3 (Lohningwiese). Ponúka rozmanitý terén a vedie okolo údolia Krumltal, slávneho „údolia supov“, kde pri troche šťastia môžete na zimnej oblohe vidieť supa bradatého alebo orla skalného.
• Praktický tip pre komfort: Dôsledne využívajte bezplatný údolný autobus. Keďže sú bežecké trate v údolí roztrúsené, autobus šetrí vaše sily a po namáhavom kilometri na stope si nemusíte spotení sadať za volant.

Po stope? Šup do Alpiny!

Predstavte si, že sa po nádhernom dni na stope vraciate späť, vaše líca sú príjemne červené od čerstvého zimného vzduchu a vaše nohy si zaslúžia oddych. Či už si pri klasickom bežeckom lyžovaní pokojne razíte stopy snehom, alebo pri skatingu vyštartujete na plný plyn – v údolí Raurisertal si prídu na svoje pôžitkári aj športovo ambiciózni jedinci. Čistý horský vzduch, pôsobivá panoráma Vysokých Taur a pocit, že vlastnou silou prekonávate kilometer za kilometrom, robia z každého dňa na bežkách výnimočný zážitok.

A po aktívnom dni na stope? Veď nie je nič krajšie, ako si vyložiť nohy, načerpať novú energiu a nechať deň príjemne doznieť. V hoteli Hotel Alpina Rauris na to nájdete ideálne miesto.

Tak na čo ešte čakáte? Vezmite si bežecké lyže, objavte zimnú stránku údolia Raurisertal a zažite, koľko zábavy môže priniesť pohyb v snehu! V každom prípade to stojí za vyskúšanie.

👉 Zabezpečte si zimnú dovolenku v hoteli Hotel Alpina Rauris už teraz!

Tešíme sa na teba!
Váš Alpina tím