Na stopu, připravit, teď – běžkování v údolí Raurisertal

Zatímco jedni vykružují oblouky na sjezdovce, jiní raději objevují zimu na dvou úzkých prknech. A ruku na srdce, běžkování má v sobě něco úžasně uklidňujícího, co přináší dokonalé zpomalení a uvolnění. Vy sami si určujete tempo, vychutnáváte si přírodu a zároveň děláte něco pro svou kondici.

Běžkování v údolí Raurisertal je skutečným požitkem. Dlouhé údolí v rakouském národním parku Vysoké Taury nabízí 30 kilometrů upravených a udržovaných běžeckých stop. Ty se obvykle nacházejí v nadmořské výšce mezi 950 a 1 200 metry a vedou kolem mnoha krajinných dominant romantického údolí Raurisertal. Obzvláště oblíbená je odbočka do zadní části údolí Hüttwinkltal. Zde můžete kroužit na slunné stopě v té nejkrásnější alpské oblasti.

Všechny trasy bodují tím, že jsou z velké části bez mlhy, bez davů, bez shonu a bez neustálého sledování času. Jen vy, zasněžená krajina a jemné klouzání sněhem.

Požitek z přírody na dvou úzkých prknech

V úchvatném horském světě národního parku Vysoké Taury na vás čekají rozmanité možnosti pro běžkování, zasněžené lesy a nádherné výhledy na okolní vrcholky.

Údolí Raurisertal nabízí běžkařům idylickou a rozmanitou síť stop o celkové délce přibližně 30 až 34 kilometrů perfektně upravených tras, které se rozkládají v nadmořské výšce s jistotou sněhu mezi 950 a 1 280 metry. Výjimečností tohoto regionu v Salcbursku je, že využívání všech stop je pro hosty zcela zdarma. Bezplatný údolní autobus navíc zajišťuje, že se milovníci zimních sportů dostanou z Raurisu k různým nástupním místům v údolí velmi pohodlně a bez auta. Všechny trasy jsou navrženy tak, aby byly skvěle připraveny jak pro klasický styl, tak pro bruslení (skating).

Běžkařské zážitky v nádherné zimní kulise

Samotné stopy se dělí do čtyř hlavních úseků, které nabízejí vhodnou kulisu pro každou úroveň pokročilosti. Přímo v hlavním městečku začíná u hostince Gasthof Maislau přibližně 4 kilometry dlouhá stopa č. 1 (Rauris), která je klasifikována jako lehká (modrá) a je ideální pro začátečníky nebo pro pohodové vyjížďky. Kdo hledá větší výzvu, zvolí stopu č. 2 (Bucheben), která se táhne v délce 14 kilometrů malebnou zimní krajinou od statku Nigglgut. Krajinně velmi atraktivní je také přibližně 12 kilometrů dlouhá stopa č. 3 (Lohningwiese), na kterou lze flexibilně nastoupit u parkoviště Krumltal nebo přímo u horského hostince Alpengasthof Bodenhaus. Dále v údolí Hüttwinkltal pak navazuje stopa č. 4 (Bodenhaus Sonnenloipe). Tento 4 kilometry dlouhý, nádherný okruh po pastvinách je skutečným lákadlem během slunečných dní, přičemž běžkaři by zde měli vždy věnovat pozornost aktuálním lavinovým varováním.

O organizaci na místě je skvěle postaráno: Kdo přijede bez vlastního vybavení, může si lyže, boty a hůlky snadno zapůjčit v místních sportovních obchodech v údolí Raurisertal. Pro začátečníky nebo ty, kteří se k běžkování vracejí a chtějí vypilovat techniku, nabízí místní lyžařská škola Hohe Tauern soukromé lekce a kurzy běžkování na míru. Kdo chce zamířit na vzdálenější stopy, může využít buď bezplatný údolní autobus k Bodenhausu, nebo pravidelnou linku Postbus 640 směrem na Bucheben.

Správné vybavení? Naši partneři ho mají!

Intersport Pirchner:
Marktstraße 64
5661 Rauris, Rakousko
Tel.: +43 6544 7302
E-mail: intersport.pirchner@aon.at
Web: www.intersport-pirchner.at

Sport Egger:
Marktstraße 78
5661 Rauris, Rakousko
Tel.: +43 6544 7907
E-mail: sportegger@hotmail.com
Web: www.sport-rauris.at

Skischule Adventure Rauris:
Liftweg 2
5661 Rauris, Rakousko
Tel.: +43 6544 7900
E-mail: ski@ski.co.at
Web: https://www.ski.co.at

Proč je běžkování vlastně tak zdravé

Běžkování je zcela právem považováno za jeden z nejzdravějších sportů na světě, protože zatěžuje celé tělo extrémně šetrným a zároveň vysoce efektivním způsobem.

Klíčovým zdravotním přínosem je dokonalý trénink celého těla, který na stopě absolvujete. Na rozdíl od mnoha jiných sportů se při běžkování zapojuje přibližně 95 procent všech svalů současně. Když se silně odrážíte hůlkami, intenzivně trénujete svalstvo paží, ramen a zad. To je geniální kompenzace pro náš často sedavý životní styl, protože posiluje hluboké svalstvo a může účinně předcházet napětí v oblasti šíje a kříže. Zároveň vaše nohy a hýždě pracují při každém kroku na plné obrátky, aby vás posunuly vpřed. Protože musíte na úzkých prknech neustále udržovat rovnováhu, mimochodem si zlepšujete koordinaci, stabilitu trupu a propriocepci.

Kromě toho je běžkování fenomenální pro váš kardiovaskulární systém a je to skutečný spalovač kalorií. Díky rovnoměrnému, rytmickému zapojení paží a nohou se optimálně trénuje srdeční sval, zvětšuje se objem plic a masivně se zvyšuje vytrvalost. V závislosti na intenzitě a stylu – přičemž dynamické bruslení je obvykle ještě o něco náročnější než klasický styl – spálíte mezi 500 a 800 kilokaloriemi za hodinu. To extrémně povzbuzuje metabolismus tuků a dlouhodobě posiluje imunitní systém.

Nepřekonatelným plusem pro vaši fyzickou stránku je šetrnost ke kloubům. Protože při klouzání na sněhu nedochází k žádným tvrdým nárazům nebo dopadovým silám, jako je tomu například při běhu na asfaltu, šetří běžkování vaše kolena, kyčle i páteř. Díky tomu je tento sport ideální alternativou pro lidi s mírnou nadváhou nebo problémy s klouby.

Vedle fyzických výhod nesmíte podceňovat ani psychický aspekt. Jemné klouzání v zasněžené přírodě, čerstvý, čistý horský vzduch a rovnoměrný pohyb působí jako meditativní pauza pro váš mozek. Je prokázáno, že se odbourávají stresové hormony jako kortizol, zatímco vaše tělo vyplavuje hormony štěstí. Načerpáte cenné denní světlo a na konci dne odcházíte ze stopy nejen fyzicky vyžití, ale i mentálně zcela uvolnění a posílení.

Klasika, nebo bruslení – jaký typ běžkaře jste?

Rozhodnutí mezi klasickým běžkováním a bruslením (skatingem) určuje celý váš pohyb na stopě, protože oba styly se zásadně liší technikou, vynaloženou silou i vybavením.

Při klasickém stylu se pohybujete v paralelně připravené, hluboké vyfrézované stopě. Pohyb se podobá dynamické chůzi nebo běhu, a proto se tento styl učí velmi intuitivně. Lyže mají uprostřed speciální stoupací zónu – většinou opatřenou pásy, šupinami nebo stoupacím voskem –, která se při odrazu zakousne do sněhu a zabrání sklouznutí zpět. Vybavení se skládá z relativně dlouhých lyží, kratších hůlek sahajících zhruba k ramenům a flexibilních bot, které noze umožňují velkou volnost pohybu při odvalu. Tempo je zde většinou mírné a rytmické.

Bruslení (skating) naproti tomu silně připomíná jízdu na bruslích nebo inline bruslení. Odrážíte se do tvaru písmene V z vnitřní hrany lyže na široce uválcované, rovné pistě. Protože lyže na skating nemají stoupací zónu, ale jsou po celé délce navoskovány pro maximální skluz, je tento styl výrazně rychlejší a dynamičtější. Pro udržení rovnováhy a vyvinutí potřebného tlaku potřebujete kratší lyže, výrazně delší hůlky sahající až k bradě a velmi stabilní, tuhé boty, které pevně obepínají kotník. To, jaký typ běžkaře jste, závisí na vašich sportovních cílech a předchozích zkušenostech.

Klasický typ hledá jemný začátek a požitek v přírodě. Pokud jste začátečník, oceňujete vytrvalostní trénink šetrný ke kloubům nebo prostě chcete klouzat zimní krajinou bez stresu, je pro vás klasický styl ideální. Křivka učení je pozvolná, protože stopa dodává lyži stabilitu a tempo si můžete dávkovat zcela libovolně. I v měkkém novém sněhu se klasicky často běhá uvolněněji.

Typ pro bruslení naopak hledá sportovní výzvu a opojení z rychlosti. Pokud už máte dobrou základní kondici nebo předchozí zkušenosti z inline bruslení či bruslení na ledě, budete skating milovat. Zpočátku vyžaduje více síly a dobrý smysl pro rovnováhu, ale za to nabízí intenzivní, silový trénink celého těla. Tento styl plně rozvine své přednosti především na tvrdých, kompaktně upravených tratích.

Tipy pro váš perfektní den na běžkách

Perfektní den na běžkách kombinuje správnou volbu trasy, sportovní rytmus a příjemné přestávky. V údolí Raurisertal se to dá skvěle skloubit.

• Ideální start ráno: Využijte jemné ranní světlo a začněte přímo na stopě č. 1 (Rauris) u hostince Gasthof Maislau. Nástup je snadný, vaše tělo se může na rovině zahřát a vyhnete se chladu hlubších údolí, dokud slunce nevystoupá výše.
• Jistota sněhu a slunce v poledne: Když se kolem poledne oteplí, sbalte si vybavení a jeďte bezplatným údolním autobusem dozadu do údolí Hüttwinkltal. Slunná stopa Bodenhaus (č. 4) dělá čest svému jménu. V nadmořské výšce kolem 1 200 metrů si na horských pastvinách vychutnáte nádherné panorama hor v plném slunci.
• Perfektní zastávka na jídlo: Naplánujte si polední pauzu nebo odpolední kávu v tradičním horském hostinci Alpengasthof Bodenhaus. Hostinec leží strategicky ideálně na křižovatce stop 3 a 4. Teplý trhanec (Kaiserschmarrn) nebo vydatná polévka v útulné jizbě zaručeně vrátí spotřebovanou energii.
• Sportovní výzva na odpoledne: Pokud máte po jídle ještě sílu v nohách, zvolte pro zpáteční cestu úseky stopy č. 3 (Lohningwiese). Nabízí rozmanitý terén a vede kolem údolí Krumltal, slavného „údolí supů“, kde lze s trochou štěstí spatřit na zimní obloze orlosupa bradatého nebo orla skalního.
• Praktický tip pro pohodlí: Důsledně využívejte bezplatný údolní autobus. Protože jsou stopy v údolí rozptýlené, autobus šetří vaše síly a vy si po náročných kilometrech nemusíte sedat za volant propocení.

Po běžkách? Šup do Alpiny!

Představte si, že se vracíte po nádherném dni na stopě, tváře máte příjemně červené od čerstvého zimního vzduchu a vaše nohy si zaslouží odpočinek. Ať už si při klasickém běžkování v klidu razíte stopu sněhem, nebo při bruslení vyrazíte na plný plyn – v údolí Raurisertal si přijdou na své jak požitkáři, tak sportovně ambiciózní jedinci. Čistý horský vzduch, úchvatné panorama Vysokých Taur a pocit, že vlastními silami zdoláváte kilometr za kilometrem, dělají z každého dne na běžkách výjimečný zážitek.

A po aktivním dni na stopě? Co může být krásnějšího než si dát nohy nahoru, načerpat novou energii a nechat den příjemně doznít. V hotelu Alpina Rauris najdete pro tyto chvíle to pravé místo.

Tak na co ještě čekáte? Popadněte běžky, objevte zimní tvář údolí Raurisertal a zažijte, kolik radosti může přinést pohyb ve sněhu! Rozhodně to stojí za vyzkoušení.

👉 Zajistěte si zimní dovolenou v hotelu Alpina Rauris hned teď!

Wir freuen uns auf dich!
Váš tým Alpina