На лыжню, внимание, марш — беговые лыжи в долине Рауризерталь

Пока одни выписывают виражи на горнолыжных трассах, другие предпочитают открывать для себя зиму на двух узких планках. И, честно говоря, в беговых лыжах есть что-то чудесно замедляющее ритм жизни. Вы сами определяете свой темп, наслаждаетесь природой и одновременно заботитесь о своей физической форме.

Катание на беговых лыжах в долине Рауризерталь — это истинное наслаждение. Протяженная долина в австрийском национальном парке Высокий Тауэрн предлагает 30 километров проложенных и ухоженных трасс. В основном они проходят на высоте от 950 до 1 200 метров и охватывают многие живописные уголки романтичной долины. Особой популярностью пользуется маршрут вглубь долины Хюттвинкльталь. Здесь, на «солнечной трассе» (Sonnenloipe), можно совершать прогулки в окружении красивейших альпийских пастбищ.

Все маршруты отличаются отсутствием тумана, суеты и спешки — здесь не нужно смотреть на часы. Только Вы, заснеженный пейзаж и мягкое скольжение по снегу.

Наслаждение природой на двух узких лыжах

В окружении впечатляющих гор национального парка Высокий Тауэрн Вас ждут разнообразные возможности для катания на беговых лыжах, заснеженные леса и великолепные виды на окрестные вершины.

Долина Рауризерталь предлагает лыжникам идиллическую и разнообразную сеть трасс общей протяженностью от 30 до 34 километров. Идеально подготовленные маршруты расположены на гарантированно заснеженной высоте от 950 до 1 280 метров над уровнем моря. Особенностью этого региона в земле Зальцбург является то, что пользование всеми трассами для гостей абсолютно бесплатно. Кроме того, бесплатный автобус Tälerbus позволяет любителям зимнего спорта с комфортом и без автомобиля добраться из Рауриса к различным точкам входа в долине. Все трассы подготовлены как для классического стиля, так и для конькового хода.

Лыжные прогулки в окружении великолепных зимних декораций

Сами трассы разделены на четыре основных участка, предлагающих подходящие условия для любого уровня подготовки. Прямо в главном поселке, у гостевого дома Maislau, начинается 4-километровая Трасса № 1 (Раурис), которая классифицируется как легкая (синяя) и идеально подходит для новичков или неспешной прогулки. Тем, кто ищет более серьезный вызов, подойдет Трасса № 2 (Бухебен) протяженностью 14 километров, проходящая через живописные зимние ландшафты от усадьбы Nigglgut. С точки зрения пейзажей особенно привлекательна 12-километровая Трасса № 3 (Лонингвизе), на которую можно выйти у парковки Крумльталь или прямо у отеля Alpengasthof Bodenhaus. Далее в долине Хюттвинкльталь примыкает Трасса № 4 (Солнечная трасса Боденхаус). Этот красивейший 4-километровый кольцевой маршрут по альпийским лугам — настоящий хит в солнечные дни, однако лыжникам здесь всегда следует обращать внимание на актуальные предупреждения лавинной службы.

Организация на месте продумана до мелочей: те, кто прибывает без собственного снаряжения, могут легко арендовать лыжи, ботинки и палки в местных спортивных магазинах Рауризерталя. Для новичков или тех, кто хочет восстановить навыки и отточить технику, местная лыжная школа Hohe Tauern предлагает индивидуальные занятия и курсы катания на беговых лыжах. Чтобы добраться до дальних трасс, воспользуйтесь бесплатным автобусом Tälerbus до Боденхауса или регулярным рейсовым автобусом Postbus (линия 640) в направлении Бухебена.

Нужное снаряжение? Оно есть у наших партнеров!

Intersport Pirchner:
Marktstraße 64
5661 Rauris, Österreich
Тел.: +43 6544 7302
E-mail: intersport.pirchner@aon.at
Веб-сайт: www.intersport-pirchner.at

Sport Egger:
Marktstraße 78
5661 Rauris, Österreich
Тел.: +43 6544 7907
E-mail: sportegger@hotmail.com
Веб-сайт: www.sport-rauris.at

Skischule Adventure Rauris:
Liftweg 2
5661 Rauris, Österreich
Тел.: +43 6544 7900
E-mail: ski@ski.co.at
Веб-сайт: https://:www.ski.co.at

Почему беговые лыжи так полезны

Беговые лыжи по праву считаются одним из самых полезных видов спорта в мире, так как они задействуют все тело чрезвычайно бережным и в то же время высокоэффективным способом.

Ключевым преимуществом для здоровья является идеальная тренировка всего тела, которую Вы проходите на лыжне. В отличие от многих других видов спорта, при катании на беговых лыжах одновременно задействуется около 95 % всех мышц. Когда Вы энергично отталкиваетесь палками, Вы интенсивно тренируете мышцы рук, плеч и спины. Это отличная компенсация за наш часто сидячий образ жизни, так как укрепляются глубокие мышцы и эффективно предотвращается напряжение в области шеи и поясницы. Одновременно с этим Ваши ноги и ягодицы работают на полную мощность при каждом шаге, толкая Вас вперед. Поскольку Вам приходится постоянно удерживать равновесие на узких лыжах, Вы попутно улучшаете координацию, стабильность корпуса и проприоцепцию.

Кроме того, беговые лыжи — это настоящий подарок для сердечно-сосудистой системы и эффективный способ сжигания калорий. Благодаря равномерному ритмичному использованию рук и ног оптимально тренируется сердечная мышца, увеличивается объем легких и значительно повышается выносливость. В зависимости от интенсивности и стиля (при этом динамичный коньковый ход обычно более энергозатратен, чем классический), Вы сжигаете от 500 до 800 килокалорий в час. Это мощно стимулирует жировой обмен и надолго укрепляет иммунную систему.

Неоценимым плюсом для физического состояния является бережное отношение к суставам. Поскольку при скольжении по снегу отсутствуют жесткие ударные нагрузки, характерные, например, для бега по асфальту, лыжи щадят Ваши колени, бедра и позвоночник. Это делает данный вид спорта идеальной альтернативой для людей с небольшим лишним весом или проблемами с суставами.

Помимо физических преимуществ, нельзя недооценивать психологический аспект. Мягкое скольжение среди заснеженной природы, свежий чистый горный воздух и равномерные движения действуют как медитативная пауза для мозга. Доказано, что уровень гормонов стресса, таких как кортизол, снижается, в то время как организм вырабатывает гормоны счастья. Вы заряжаетесь дневным светом и в конце дня уходите с лыжни не только физически потренировавшимся, но и ментально полностью расслабленным и восстановившим силы.

Классика или коньковый ход — какой стиль Ваш?

Выбор между классическим стилем и коньковым ходом определяет всю механику Ваших движений на трассе, так как оба стиля принципиально различаются по технике, затратам сил и снаряжению.

При классическом стиле Вы двигаетесь по параллельно проложенной глубокой колее. Движения напоминают динамичную ходьбу или бег, поэтому этот стиль осваивается интуитивно. В средней части лыж есть специальная зона держания (обычно с камусом, насечками или мазью), которая при отталкивании сцепляется со снегом и предотвращает проскальзывание назад. Снаряжение состоит из относительно длинных лыж, более коротких палок (примерно до плеча) и гибких ботинок, обеспечивающих стопе свободу движений при перекате. Темп здесь обычно умеренный и ритмичный.

Коньковый ход, напротив, сильно напоминает катание на коньках или роликах. Вы отталкиваетесь V-образно внутренним кантом лыжи на широкой, укатанной плоской трассе. Поскольку лыжи для конькового хода не имеют зоны держания, а полностью смазаны на максимальное скольжение, этот стиль значительно быстрее и динамичнее. Чтобы удерживать баланс и создавать необходимое давление, Вам нужны более короткие лыжи, заметно более длинные палки (до подбородка), а также очень стабильные, жесткие ботинки, плотно фиксирующие голеностоп. Какой тип лыжника Вам ближе, зависит от Ваших спортивных целей и предыдущего опыта.

Классический тип ищет мягкого вхождения в спорт и наслаждения природой. Если Вы новичок, цените щадящую суставы тренировку на выносливость или просто хотите без стресса скользить по зимним пейзажам, классический стиль идеально Вам подойдет. Обучение проходит легко, так как колея придает лыжам стабильность, и Вы можете свободно дозировать темп. Даже по мягкому свежевыпавшему снегу классикой часто идти приятнее.

Любитель конькового хода, напротив, ищет спортивного вызова и азарта скорости. Если у Вас уже есть хорошая базовая подготовка или опыт катания на роликах или коньках, Вам понравится коньковый ход. Вначале он требует больше сил и хорошего чувства равновесия, но взамен предлагает интенсивную и мощную тренировку всего тела. Этот стиль лучше всего проявляет свои преимущества на жестких, плотно подготовленных трассах.

Советы для Вашего идеального дня на лыжне

Идеальный день на беговых лыжах сочетает в себе правильный выбор маршрута, спортивный ритм и уютные паузы. В долине Рауризерталь это организовать особенно просто.

• Идеальный старт утром: Воспользуйтесь мягким утренним светом и начните прямо с Трассы № 1 (Раурис) у гостевого дома Maislau. Вход на трассу легкий, тело сможет разогреться на равнине, и Вы избежите холода глубоких долин, пока солнце не поднимется выше.
• Гарантированный снег и солнце в полдень: Когда к полудню станет теплее, берите снаряжение и отправляйтесь на бесплатном автобусе Tälerbus вглубь долины Хюттвинкльталь. Солнечная трасса Боденхаус (№ 4) полностью оправдывает свое название. На высоте около 1 200 метров на альпийских лугах Вы насладитесь великолепной горной панорамой в лучах яркого солнца.
• Идеальный привал: Запланируйте обеденный перерыв или послеобеденный кофе в традиционном отеле Alpengasthof Bodenhaus. Он стратегически удобно расположен на пересечении трасс № 3 и № 4. Теплый кайзершмаррн или сытный суп в уютном зале гарантированно вернут Вам потраченную энергию.
• Спортивный вызов на вторую половину дня: Если после еды в ногах еще остались силы, выберите для обратного пути участки Трассы № 3 (Лонингвизе). Она предлагает разнообразный рельеф и проходит мимо Крумльталя — знаменитой «долины грифов», где при некотором везении в зимнем небе можно увидеть бородачей или беркутов.
• Практичный совет для комфорта: Постоянно пользуйтесь бесплатным автобусом Tälerbus. Поскольку трассы разбросаны по долине, автобус сбережет Ваши силы, и Вам не придется садиться за руль уставшим после пройденных километров.

После лыжни? В Alpina!

Представьте: Вы возвращаетесь после чудесного дня на лыжне, Ваши щеки приятно раскраснелись от свежего зимнего воздуха, а ноги заслужили отдых. Предпочитаете ли Вы неспешно прокладывать колею классическим стилем или на полной мощности лететь коньковым ходом — в Рауризертале и любители созерцания, и амбициозные спортсмены найдут то, что им по душе. Чистый горный воздух, впечатляющая панорама Высокого Тауэрна и чувство того, что Вы преодолеваете километр за километром собственными силами, делают каждый день на лыжах особенным событием.

А после активного дня на трассе? Нет ничего лучше, чем вытянуть ноги, набраться новых сил и уютно завершить день. В Hotel Alpina Rauris Вы найдете для этого идеальное место.

Так чего же Вы ждете? Берите беговые лыжи, открывайте для себя зимнюю сторону долины Рауризерталь и почувствуйте, сколько радости могут принести движения на снегу! Это определенно стоит того, чтобы попробовать.

👉 Забронируйте зимний отдых в Hotel Alpina Rauris прямо сейчас!

Мы ждем вас!
Ваша команда Alpina