Na trasę, gotowi, start – biegi narciarskie w dolinie Rauris

Podczas gdy jedni szusują po stoku narciarskim, inni wolą odkrywać zimę na dwóch wąskich deskach. I szczerze mówiąc, bieganie na nartach ma w sobie coś cudownie wyciszającego. Sam określasz swoje tempo, cieszysz się naturą i jednocześnie dbasz o swoją kondycję.

Bieganie na nartach w dolinie Rauris to prawdziwa przyjemność. Długa dolina w austriackim Parku Narodowym Wysokie Taury oferuje 30 kilometrów przygotowanych i utrzymywanych tras narciarskich. Przebiegają one zazwyczaj na wysokości od 950 do 1200 metrów i prowadzą obok wielu malowniczych miejsc romantycznej doliny Rauris. Szczególnie popularna jest wycieczka w głąb doliny Hüttwinkltal. Tutaj, na trasie Sonnenloipe, w najpiękniejszym terenie górskich hal, można pokonywać kolejne okrążenia.

Wszystkie trasy wyróżniają się niemal całkowitym brakiem mgły, a przede wszystkim brakiem tłoku, pośpiechu i patrzenia na zegarek. Jesteś tylko Ty, zaśnieżony krajobraz i delikatne ślizganie się po śniegu.

Radość z natury na dwóch wąskich deskach

W otoczeniu imponującego świata górskiego Parku Narodowego Wysokie Taury czekają na Ciebie różnorodne trasy biegowe, zaśnieżone lasy i przepiękne widoki na okoliczne szczyty.

Dolina Rauris oferuje biegaczom narciarskim malowniczą i urozmaiconą sieć tras o łącznej długości od około 30 do 34 kilometrów doskonale przygotowanych szlaków, rozciągających się na pewnej śnieżnie wysokości od 950 do 1280 metrów n.p.m. Szczególną cechą tego regionu w Salzburgu jest to, że korzystanie ze wszystkich tras jest dla gości całkowicie bezpłatne. Dodatkowo bezpłatny autobus dolinowy sprawia, że narciarze zimowi mogą wygodnie i bez samochodu dotrzeć z Rauris do różnych punktów startowych w dolinie. Wszystkie trasy są przygotowane tak, aby doskonale nadawały się zarówno do stylu klasycznego, jak i do jazdy stylem łyżwowym (skating).

Przeżycie biegu narciarskiego w pięknej zimowej scenerii

Same trasy dzielą się na cztery główne odcinki, które oferują odpowiednią scenerię dla każdego poziomu zaawansowania. Bezpośrednio w głównej miejscowości rozpoczyna się licząca około 4 kilometry trasa nr 1 (Rauris) przy gospodzie Maislau, sklasyfikowana jako łatwa (niebieska) i idealna dla początkujących lub na spokojną, relaksującą rundę. Kto szuka większego wyzwania, wybierze trasę nr 2 (Bucheben), która prowadzi przez malowniczy zimowy krajobraz na długości 14 kilometrów, zaczynając od gospodarstwa Nigglgut. Szczególnie atrakcyjna krajobrazowo jest również licząca około 12 kilometrów trasa nr 3 (Lohningwiese), na którą można wejść zarówno przy parkingu Krumltal, jak i bezpośrednio przy gospodzie górskiej Alpengasthof Bodenhaus. Jeszcze dalej, w głębi doliny Hüttwinkltal, znajduje się trasa nr 4 (Bodenhaus Sonnenloipe). Ta licząca 4 kilometry, przepiękna trasa wiodąca przez hale to prawdziwa atrakcja w słoneczne dni, przy czym biegacze narciarscy powinni zawsze zwracać uwagę na aktualne ostrzeżenia lawinowe.

O organizację na miejscu zadbano w najlepszy możliwy sposób: osoby, które przyjeżdżają bez własnego sprzętu, mogą bez problemu wypożyczyć narty, buty i kijki w lokalnych sklepach sportowych w dolinie Rauris. Dla początkujących lub osób powracających do sportu, które chcą dopracować swoją technikę, miejscowa szkoła narciarska Hohe Tauern oferuje dodatkowo dopasowane lekcje prywatne oraz kursy biegów narciarskich. Osoby, które chcą dotrzeć do dalszych tras, mogą skorzystać z bezpłatnego autobusu dolinowego do Bodenhaus lub z regularnej linii autobusowej Postbus nr 640 w kierunku Bucheben.

Odpowiedni sprzęt? Nasi partnerzy go mają!

Intersport Pirchner:
Marktstraße 64
5661 Rauris, Austria
Tel.: +43 6544 7302
E-mail: intersport.pirchner@aon.at
Strona internetowa: www.intersport-pirchner.at

Sport Egger:
Marktstraße 78
5661 Rauris, Austria
Tel.: +43 6544 7907
E-mail: sportegger@hotmail.com
Strona internetowa: www.sport-rauris.at

Szkoła narciarska Adventure Rauris:
Liftweg 2
5661 Rauris, Austria
Tel.: +43 6544 7900
E-mail: ski@ski.co.at
Strona internetowa: https://:www.ski.co.at

Dlaczego bieganie na nartach tak dobrze robi

Bieganie na nartach słusznie uchodzi za jeden z najzdrowszych sportów na świecie, ponieważ angażuje całe ciało w sposób niezwykle delikatny, a jednocześnie wyjątkowo skuteczny.

Jedną z kluczowych korzyści zdrowotnych jest doskonały trening całego ciała, który odbywasz na trasie. W przeciwieństwie do wielu innych sportów, podczas biegania na nartach pracuje jednocześnie około 95 procent wszystkich mięśni. Odpychając się mocno kijkami, intensywnie trenujesz mięśnie ramion, barków i pleców. To doskonała równowaga dla naszej często siedzącej codzienności, ponieważ wzmacnia mięśnie głębokie i skutecznie zapobiega napięciom w okolicach karku i odcinka lędźwiowego. Jednocześnie Twoje nogi i pośladki pracują pełną parą przy każdym kroku, aby popychać Cię do przodu. Ponieważ musisz stale utrzymywać równowagę na wąskich deskach, przy okazji poprawiasz swoją koordynację, stabilność tułowia oraz czucie głębokie.

Ponadto bieganie na nartach to prawdziwy fenomen dla układu sercowo-naczyniowego i prawdziwy pożeracz kalorii. Dzięki równomiernej, rytmicznej pracy ramion i nóg mięsień sercowy jest optymalnie trenowany, pojemność płuc się zwiększa, a wytrzymałość rośnie w ogromnym stopniu. W zależności od intensywności i stylu – przy czym dynamiczny skating jest zazwyczaj nieco bardziej wymagający niż styl klasyczny – spalasz od 500 do 800 kilokalorii na godzinę. To znacząco pobudza przemianę tłuszczową i trwale wzmacnia odporność.

Nieoceniony plus dla Twojego ciała to ochrona stawów. Ponieważ podczas ślizgania się po śniegu nie występują twarde obciążenia udarowe ani siły uderzeniowe, jak choćby podczas biegania po asfalcie, bieganie na nartach oszczędza Twoje kolana, biodra i kręgosłup. Dzięki temu sport ten jest doskonałą alternatywą dla osób z lekką nadwagą lub problemami ze stawami.

Oprócz korzyści fizycznych nie wolno też lekceważyć aspektu psychicznego. Delikatne ślizganie się w zaśnieżonej przyrodzie, świeże, czyste górskie powietrze i rytmiczny ruch działają jak medytacyjny wypoczynek dla mózgu. Udowodniono, że hormony stresu, takie jak kortyzol, ulegają redukcji, podczas gdy organizm wydziela hormony szczęścia. Naładujesz się cennym dziennym światłem i pod koniec dnia zejdziesz z trasy nie tylko fizycznie zmęczony, ale też mentalnie całkowicie odprężony i wzmocniony.

Klasyk czy skating – jakim typem biegacza narciarskiego jesteś?

Decyzja między klasycznym biegiem narciarskim a stylem łyżwowym określa cały Twój sposób poruszania się na trasie, ponieważ oba style zasadniczo różnią się techniką, nakładem siły i sprzętem.

W stylu klasycznym poruszasz się w równoległym, głębokim, wyfrezowanym torze. Sposób poruszania przypomina dynamiczny chód lub bieg, dlatego ten styl jest szczególnie intuicyjny do nauczenia. Narty posiadają na środku specjalną strefę przyczepności – zwykle wyposażoną w futro, łuski lub smar przyczepny – która podczas odpychania zazębia się ze śniegiem i zapobiega ślizganiu się do tyłu. Sprzęt składa się ze stosunkowo długich nart, krótszych kijków sięgających mniej więcej do ramienia oraz elastycznych butów, które zapewniają stopie dużą swobodę ruchu podczas przetaczania. Tempo jest tu zazwyczaj umiarkowane i rytmiczne.

Skating z kolei bardzo przypomina łyżwiarstwo lub jazdę na rolkach. Odpychasz się w kształcie litery V od wewnętrznej krawędzi narty na szeroko ubitej, płaskiej trasie. Ponieważ narty do skatingu nie mają strefy przyczepności, lecz są na całej długości smarowane pod kątem maksymalnego poślizgu, ten styl jest znacznie szybszy i bardziej dynamiczny. Aby utrzymać równowagę i wytworzyć potrzebny nacisk, potrzebujesz krótszych nart, znacznie dłuższych kijków sięgających do podbródka, a także bardzo stabilnych, sztywnych butów, które mocno obejmują kostkę. To, jakim typem biegacza narciarskiego jesteś, zależy od Twoich celów sportowych i dotychczasowego doświadczenia.

Typ klasyczny szuka łagodnego startu i przyjemności obcowania z naturą. Jeśli jesteś początkujący, cenisz trening wytrzymałościowy oszczędzający stawy lub po prostu chcesz bezstresowo ślizgać się przez zimowy krajobraz, styl klasyczny jest dla Ciebie idealny. Krzywa uczenia się jest łagodna, ponieważ tor zapewnia narcie stabilność, a Ty możesz w pełni swobodnie dawkować tempo. Również na miękkim, świeżym śniegu jazda stylem klasycznym jest zazwyczaj bardziej komfortowa.

Typ skatingowy z kolei szuka sportowego wyzwania i upojenia szybkością. Jeśli masz już dobrą kondycję podstawową lub doświadczenie w jeździe na rolkach czy łyżwach, pokochasz skating. Na początku wymaga on więcej siły i dobrego wyczucia równowagi, ale w zamian oferuje intensywny, pełen mocy trening całego ciała. Ten styl pokazuje swoje mocne strony przede wszystkim na twardych, dobrze ubitych trasach.

Wskazówki na idealny dzień biegu narciarskiego

Idealny dzień biegu narciarskiego łączy odpowiedni wybór trasy, sportowy rytm i przyjemne przerwy. W dolinie Rauris da się to szczególnie dobrze połączyć.

• Idealny start rano: Wykorzystaj delikatne poranne światło i rozpocznij bezpośrednio przy trasie nr 1 (Rauris) przy gospodzie Maislau. Wejście jest łatwe, ciało może się rozgrzać na płaskim terenie, a Ty unikniesz chłodu niższych partii doliny, zanim słońce wzejdzie wyżej.
• Pewność śniegu i słońce w południe: Gdy w okolicach południa zrobi się cieplej, spakuj swój sprzęt i skorzystaj z bezpłatnego autobusu dolinowego, który zawiezie Cię w głąb doliny Hüttwinkltal. Bodenhaus Sonnenloipe (nr 4) w pełni zasługuje na swoją nazwę. Na wysokości około 1200 metrów, na hali, cieszysz się wspaniałą panoramą gór w pełnym słońcu.
• Idealny postój: Zaplanuj przerwę na obiad lub popołudniową kawę w pełnej tradycji gospodzie górskiej Alpengasthof Bodenhaus. Gospoda znajduje się strategicznie w punkcie przecięcia tras nr 3 i 4. Ciepły kaiserschmarrn lub sycąca zupa w gościnnej izbie z pewnością przywrócą Ci zużytą energię.
• Sportowe wyzwanie na popołudnie: Jeśli po posiłku wciąż masz siłę w nogach, wybierz na drogę powrotną odcinki trasy nr 3 (Lohningwiese). Oferuje ona urozmaicony teren i prowadzi obok doliny Krumltal, słynnej „doliny sępów”, gdzie przy odrobinie szczęścia można zobaczyć na zimowym niebie orłosępy lub orły przednie.
• Praktyczna wskazówka dotycząca komfortu: Konsekwentnie korzystaj z bezpłatnego autobusu dolinowego. Ponieważ trasy są rozproszone po całej dolinie, autobus oszczędza Twoje siły, dzięki czemu po wyczerpującym kilometrze trasy nie musisz zasiadać za kierownicą spoconym.

Po trasie? Prosto do hotelu Alpina!

Wyobraź sobie, że wracasz po wspaniałym dniu spędzonym na trasie, Twoje policzki są przyjemnie zaróżowione od świeżego zimowego powietrza, a nogi zasłużyły sobie na odpoczynek. Niezależnie od tego, czy w klasycznym stylu spokojnie zostawiasz swoje ślady na śniegu, czy w stylu łyżwowym ruszasz z pełną mocą – w dolinie Rauris zarówno miłośnicy relaksu, jak i osoby ambitne sportowo znajdą coś dla siebie. Czyste górskie powietrze, imponująca panorama Wysokich Taur oraz poczucie pokonywania kilometra po kilometrze własnymi siłami sprawiają, że każdy dzień biegu narciarskiego staje się wyjątkowym przeżyciem.

A po aktywnym dniu na trasie? Nie ma nic piękniejszego, niż położyć nogi, naładować się nową energią i spokojnie zakończyć dzień. W Hotelu Alpina Rauris znajdziesz do tego idealne miejsce.

Na co więc jeszcze czekasz? Chwyć swoje narty biegowe, odkryj zimowe oblicze doliny Rauris i przekonaj się, ile radości może dać ruch na śniegu! Zdecydowanie warto spróbować.

👉 Zarezerwuj już teraz zimowy urlop w Hotelu Alpina Rauris!

Czekamy na Ciebie!
Twój zespół Alpina